banan na sniadanie

[...] 70, 8 Dwa jajka po ok. 60 g 166kcal 15, -, 12 Orzechy włoskie 30 g 195kcal 5, 6, 18 RAZEM: 731 kcal 2 śniadanie: płatki jaglane 100g 340kcal 10, 70, 4 banan 150 g 146kcal -, 35, - jabłko 200 g 88kcal -, 26, - kokos łyżka 42kcal -, -, 4 siemię lniane [...]

[...] o stałych porach co 3 godz Śniadanie: owsianka 2 śniadanie: 4 kromki z serkiem topionym, na to plasterek pomidora obiad: mieso (kotlet z kurczaka, wieprzowina lub kurczak sote) sórówka ziemniaki podwieczorek worek ryżu, 3/4 puszki tuńczyka + banan kolacja 3 kromki pieczywa razowego + tuńczyk Poradźcie co zrobić aby skurczyć tą oponę?

[...] z serkiem topionym, na to plasterek pomidora obiad: mieso (kotlet z kurczaka, wieprzowina lub kurczak sote) sórówka ziemniaki podwieczorek worek ryżu, 3/4 puszki tuńczyka + banan kolacja 3 kromki pieczywa razowego + tuńczyk Powiem szczerze że szybko dość poszło, szczególnie łapa przybrała kilka cm w przeciągu pierwszego miesiąca. Co byście [...]

[...] WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Później coś wrzucę. Tak w skrócie: na sniadanie owsianka (40g) + odżywka +banan+omega 3 później jakiś koktajl owocowy kura(200 gr) +50g węgli (ryż, kasza..) +warzywa zupa z warzywek + 30 gr węgli kura 200 gr +warzywa lub 3białka + 1 zółtko + [...]

Ćwiczę już od jakiegoś miesiąca i postanowiłem zabrać się za układanie diety, jestem ektomorfikiem, mam 170cm i ważę 63kg. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ~3200kcal (ćwicząc 3 razy w tygodniu, każdy trening po 60 minut) po uwzględnieniu nadwyżki kalorycznej 300kcal. Przy mojej wadze wyszło mi zapotrzebowanie: Białka - 138g (2,2g [...]

Witam, jestem zupełnie nowym użytkownikiem i mam kilka pytań odnośnie mojej diety i godzin w jakich powinienem jeść, ponieważ wydaje mi się że ostatni posiłek jem zbyt późno ok godziny przed snem. Przez caly dzień moje posiłki wyglądają nastepujaco: Śniadanie: 50g płatków owsianych z mlekiem i miodem + 100g kaszy jeczmiennej II śniadanie: Omlety z [...]

[...] do tego kielbaska, surowka z bialej kapusty z marchewka, troche ostrego ketchupu, salata, cebulka czerwona, pomidor i do tego moze kefir lub herbata (albo kawa) Na kolacje banan, mandarynka i moze male chipsy (nie jest to zasada lubie brac hardorowe przyklady, dzis chipsow nie bedzie), albo orzechy, pistacje, lub jeden lodzik. Na lunch baban, [...]

[...] Siłownię przerwałem w połowie stycznia, miałem bóle barków lecz przeszły. Nie byłem u lekarza z tym, wiem, że źle. Dieta: 1 śniadanie: 70g płatków owsianych, 300g mleka 2%, banan, cynamon danio 2 śniadanie: kanapki, zazwyczaj jakieś 2 bułki z mięsem 100g sera białego chudego + 1 cały banan jakiś jogurt, naturalny czasami 3. posiłek przed [...]

[...] umiem, żebyście mogli mi pomóc rozwiązać problem. No więc tak: Dieta: śniadanie: 1l meka + 150g płatkow owsianych, oliwa z oliwek lunch: 2l mleka, twaróg półtłusty (250g), banan kolacja: 0,5kg piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30g orzechów ziemnych +/- 3500kcal (ok. 250g białka, 250g węglowodanów, 170g tłuszczu.) Moje ćwiczeńia: pompki (200-300, [...]

[...] - ten posiłek bym zostawił Drugi i trzeci posiłek : 10 jaj w tym 4 żółtka 6 wafli ryżowych i puszka tuńczyka na posiłek kcal 785 B81 T27 W49 Od razu po treningu gainer i banan : (gainer ma 42g ww i 37 B w tym 2,2 g cukry w 100g) Obiad( po treningu) Ryż 150g i kurczak 200g kcal 773 B65 T12 W114 Kolacja :twaróg 250g gainer i 3 wafle ryżowe. [...]

[...] piszą "węgle na noc magazynują się w postaci tłuszczu", drudzy, że przy porannych ćwiczeniach te węgle są jednak wymagane. Moja dieta dotychczasowa wyglądała tak: jeden banan tuż przed ćwiczeniami, po ćwiczeniach płatki owsiane z miodem i jogurtem, "pierwszy" obiad - twaróg z warzywami lub jajka z warzywami, "drugi" obiad - kurczak z [...]

[...] rodznyki -20g orzechy włoskie Przed treningiem; -130g ryż basmati - piers z kurczaka, a jeśli DNT to serek wiejski/wpc/jajka -warzywa Odrazu po treningu tylko w DT -160-200g banan -130g mleka 2% -wpc 15g Po treningu -ryż biały 160g, a jeśli DNT to dalej basmati lub czasami kasza gryczana -kurczak/serek wiejski/wpc -warzywa Godzine przed snem; [...]

[...] i ciezko, pracowalo nie to co trzeba, poem juz i z 6szt ciezko i prace przjemuja rece zaaist plecow Micha omlet z pieca z owocami i czekolada ryz, indyk, warzywa, oliwa, pol banana omlet z kremem banan+whey +kakao plus winogrona i czekolada, tahini ziemniaki, indyk, brokuly, oliwa koktaj truskawkowo-bananowy plus warzywa i 2 jajka A na sniadanie [...]

[...] 2 kostki czekolady 70% kakao, 2 jabłka kolacja: placki z cukinii z mąką typu graham śniadanie: kasza owsiana z dżemem 100% owoc obiad: żurek z jajkiem i kiełbasą niedojrzały banan, pomarańcza kolacja: jajka na miękko, graham z sałatą, szynką i papryką. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę. Ale od jakiegoś czasu waga [...]

[...] W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Jadłem za dużo - Śniadanie: 100g płatków owsianych 3 jajka na twardo 50g rodzynek 250 ml mleka / jogurtu Drugie Śniadanie: 250g chudego twarogu 1 banan 250 ml jogurtu naturalnego Posiłek przedtreningowy: 150g piersi z kurczaka 100g ryżu basmati 200g mieszanki warzyw mrożonych Przed treningiem BCAA 20g Po treningu shake [...]

[...] indyka / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś (150 g) + warzywa (np. seler, kukurydza, brokuły) + 3 łyżki oliwy z oliwek Posiłek bezpośrednio po treningu (w dni treningowe): 1 banan / 250 ml napoju izotonicznego Kolacja / posiłek potreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka (150 g) + [...]

[...] Wyszlo przerazliwie duzo tluszczy, musze sie jakos z nimi chyba ogarnac i zbic do 70. Nie wiedzialam dokladnie jak zliczyc 3 posilek ( potreningowy), jest to chlebek bananowy, zliczylam makro calego a potem mniej wiecej podzielilam na 6 ( tyle wyszlo kawalkow) + caly banan do tego. [...]

Hej od października zaczęłam treningi siłowe i ciągle mam problem z rozpisaniem sobie diety (niestety nie stać mnie na porady dietetyka i trenera personalnego). Na początku chciałam się szybko zredukować, ale patrząc w lustro stwierdziłam, że nie ma to większego sensu przy braku pożądanej tkanki mięśniowej. Zaczęłam więc rozpisywać sobie diety. [...]

[...] i 40 owsianych do tego jogurt jogobella 0% lub inny np wiśniowy z Lidla i kiwi ok 100g Potem ok. 7:30 a 8 - piję 300g kefiru naturalnego 1.5% Pilos do tego jabłko lub banan. 9:30 śniadanie - 2 x + ok 20g masła + zółty ser plaster + polędwiczka sopocka i 200g kefiru 1.5% Pilos ok 12. - 500g kefiru Pilos 1,5% do tego dwa lub jeden banan. [...]

[...] jem platki owsiane ze slonecznikiem i wiorkami kokosowymi - 9:00 wypijam gainera -11:00 sniadanie w pracy wiec zawsze jakis makaron lub ryz z jakims mieskiem lub rybka i banan , witaminki , omega i wit d3 -13:30 gainer -16:00 obiad w domu -18:00 wafle ryzowe z maslem orzechowym , bcaa , kreatyna, betaalanina i carbo -miedzy 19 a 21 trening [...]